Wenn ich an die Ankunft meines ersten Kindes denke, erinnere ich mich daran, dass ich eine endlose Geduld hatte.

Ich war ziemlich entspannt und schrie nicht.

Wir haben alles zusammen gemacht und es gab nicht wirklich Stress zu Hause.

Wenn ich heute (nach drei Kindern) in den Spiegel schaue, bin ich schockiert, wie genervt ich aussehe, und ich kann meine Ungeduld mit meinen Kindern nicht ausstehen.

Wenn wir zu spät zum Kindergarten oder zur Schule kommen, werde ich wütend.

Meine Tochter will die Hose, die wir am Vortag ausgesucht haben, nicht tragen.

Meine Jungen weigern sich, ihre Jacken zu tragen, obwohl es draußen null Grad hat.

Wir schreien alle und ich renne hinter ihnen her, weil jeder der Letzte sein will, der ins Auto steigt.

Was ist in der Zwischenzeit passiert?

Da sind natürlich die äußeren Faktoren: Aus einem Kind sind drei geworden!

Die schlaflosen Nächte haben sich verdreifacht!

Die Covid-19-Pandemie hat unseren Alltag auf den Kopf gestellt.

Aber ich glaube, es ist nicht nur das: Zwischen all den täglichen Aufgaben habe ich aus den Augen verloren, was für eine Art Mutter ich wirklich sein möchte.

Also habe ich beschlossen, mich zu fragen:

Was macht mich gereizt und ungeduldig?

Und dann herauszufinden:

Was kann ich tun, um eine entspanntere Mutter zu sein?

Häufige Gründe für Stress bei Müttern, die immer wieder auftauchen, sind :

• Stress aufgrund von Terminen
• Die Tatsache, dass man eine perfektionistische Mutter ist
• Die mentale Belastung
• Der Mangel an Zeit

Tatsächlich gehören diese Themen auch für mich zu den Hauptauslösern von Stress.

1. Terminstress setzt die Mutter unter Druck

Hier geht es um Termine, Unterricht, Arztbesuche und alles, was mit einem festen Zeitplan verbunden ist.

Was stresst mich also im täglichen Leben als Mutter?

Ich bin ein pünktlicher Mensch.

Zumindest war ich das, bevor ich Kinder hatte.

Jetzt muss ich meistens eine große Zeitspanne einplanen, um uns vorzubereiten.

Aber es gibt immer ein Problem.

Wir kommen also zu spät und ich bitte die Kinder, sich zu beeilen.

Natürlich gibt es immer etwas, das hängen bleibt.

Solche Situationen treiben mich schnell in den Wahnsinn.

2. Eine perfektionistische Mutter zu sein, führt zu Unzufriedenheit

Eigentlich bin ich davon überzeugt, dass glückliche Kinder wichtiger sind als ein sauberes und ordentliches Haus.

Aber beides wäre schön.

Ich ertappe mich dabei, wie ich andere Mütter darum beneide, wie makellos sie auf ihren Instagram-Fotos aussehen, wie gut ihre Kinder gekämmt und frisch angezogen sind.

Ich wäre gerne die perfekte Mutter, die ihren Kindern immer ihre volle Aufmerksamkeit schenkt, und die Superhausfrau, bei der alles top aussieht und der frisch gebackene Kuchen einen herrlichen Duft verbreitet.

Ich möchte eine optimale Arbeitsleistung erzielen!

Leider hat der Tag nur 24 Stunden und eine Mutter ohne Schlaf ist schnell unerträglich.

Das Einzige, was hilft, ist also, deine eigenen Erwartungen zu reduzieren.

3. Die mentale Belastung als Mutter erhöht den allgemeinen Stress

Hier geht es um die mentale Belastung, die Mütter häufig empfinden.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Mama die Aufgabe hat, an fast alles in der Familie zu denken.

Geburtstagsgeschenke organisieren, sich das Menü ausdenken, Einkaufslisten schreiben, die Dinge besorgen, die die Kinder für den Kindergarten oder die Schule brauchen, und vor allem daran denken, wer was zu tun hat.

Wenn ich mich selbst kritisch betrachte, ist mein großes Problem, dass ich die Dinge lieber selbst erledige, besonders wenn es um die Kinder geht.

4. Das Problem mit der Zeit

Ich liebe es, rund um die Uhr bei meiner Familie zu sein.

Nichtsdestotrotz gibt es im Alltag immer einen Moment, in dem ich einfach nur ein paar Minuten Ruhe brauche.

Kein Kind, das in meinen Armen liegen möchte, brabbelt in einer Endlosschleife nach mir oder beschwert sich, dass ich sofort spielen, kuscheln oder füttern sollte.

Ich habe einfach niemanden um mich herum, ziehe ständig an meinem Pullover und will nicht einmal meine Katze an mich heranlassen.

Versteh mich nicht falsch, die meiste Zeit bin ich wirklich gerne mit meinen Kindern zusammen.

Manchmal ist es nur so, dass so schöne Dinge den Stress der Mutter auslösen und zu Reizbarkeit führen.

Ich habe großes Glück, dass ich ab und zu Zeit für mich habe.

Mein Problem ist jedoch: Ich versuche oft, in dieser Zeit so viel wie möglich zu erledigen und produktiv zu sein.

Putzen, Arbeiten und dergleichen bedeuten, dass ich auch nach dieser Mamapause nicht wirklich entspannt bin.

Strategien für mehr Entspannung

Hier ist also ein Überblick über meine Top-10-Strategien gegen den Stress als Mutter oder Methoden, um eine entspanntere Mutter zu sein.

Denke daran: Welche Art von Mutter möchte ich sein?

Was ist mir wichtig (unabhängig von den Meinungen und Erwartungen anderer)?

• Verstehe bitte, dass es darum geht, was du willst.

Dein Kind zwingt dich nicht, etwas zu tun.

Also genau: Ändere deine Denkweise.

Beispiel:

Ich möchte nicht, dass mein Kind nachts in seinem Bett weint, und deshalb gehe ich immer wieder zu ihm.

Ich möchte mein Kind nicht zum Zähneputzen zwingen, also mache ich eine halbe Stunde lang Witze, um es zum Mitmachen zu bewegen.

Sofort ist die Situation für Mama viel weniger stressig.

• Reduziere deine eigenen Erwartungen

Verabschiede dich von der perfektionistischen Mutter.

• Ateme tief durch und zähle bis zehn

Sich zu beschweren bringt nichts!

Hingegen kannst du lernen, mit deiner Wut umzugehen.

• Gehe hinaus in die Natur

Wenn die Dinge für dich schlecht laufen, ist die beste Lösung, nach draußen zu gehen.

An der frischen Luft zu sein, hilft dir dabei, deine Gedanken zu ordnen und dich zu beruhigen.

• Nimm dir Zeit für dich selbst

Kümmere dich einmal in der Woche um einen Abend nur für dich.

Oder einen Tag, an dem du zum Friseur und zur Kosmetikerin gehst.

Kurz gesagt: etwas, das sich nicht um deine Familie dreht.

• Achte auf deine Gesundheit

Bei meinen Kindern achte ich besonders auf eine gesunde Ernährung und Bewegung, aber für mich ist das zweitrangig.

Sich gesund und fit zu fühlen, hilft jedoch enorm bei der Bekämpfung von Stress.

Und Sport sollte ohnehin der Stresskiller Nummer eins sein.

• Beziehe die Kinder in die Arbeit mit ein

Gemeinsam putzen, kochen und Wäsche waschen macht vielen kleinen Kindern Spaß.

Und anstatt zuerst die Kinder zu beschäftigen und dann den Haushalt zu machen, kannst du auch beides gleichzeitig machen.

Danach ist es Zeit, sich zu entspannen und zu spielen.

• Entscheide dich für eine Entspannungstechnik

Atme ein …

Atme aus…

Auch diese Technik ist nicht wirklich neu oder überraschend, aber ruhiges Atmen ist leicht eines der besten Anti-Stress-Mittel.

Mach dir klar, dass nicht jeder Stress gleich ist!

Und nicht jede Mutter hat die Möglichkeit, sich von ihrem Partner und ihrer Familie entlasten zu lassen.

Du solltest dich also nicht schämen, dir Hilfe von außen zu holen.