Vertrauen ist etwas, das man lernen kann; daher muss es nicht dein Leben bestimmen, ganz gleich, woher deine Unsicherheit kommt.

Unsere Erfahrungen beeinflussen, wie wir uns selbst sehen, inwieweit wir glauben, dass andere uns wertschätzen, und wie sehr wir uns selbst wertschätzen.

Als Kinder lernen wir auf der Grundlage dessen, was wir sehen, hören und was uns gesagt wird.

In der Kindheit haben wir nicht die gleichen Möglichkeiten zu zweifeln und zu überprüfen wie als Erwachsene.

Also nehmen wir das, was uns gesagt wird, mehr oder weniger als Tatsache hin, da wir nichts haben, womit wir es vergleichen können.

Leider können genau hier viele Probleme entstehen.

Wenn dir in deiner Kindheit und Jugend gesagt wurde, dass du nutzlos bist, oder du nie für eine Leistung gelobt oder belohnt wurdest, ist es viel wahrscheinlicher, dass du als Erwachsener unter einem geringen Selbstwertgefühl leidest.

Das liegt daran, dass du nie die Gelegenheit hattest, dich selbst positiv zu betrachten.

Wenn du keine Gelegenheit hattest, dein Selbstvertrauen zu entwickeln, wirst du in schwierigen Zeiten nichts haben, woran du dich festhalten kannst.

Du wirst automatisch denken, dass du nicht fähig genug, attraktiv genug, intelligent genug usw. bist, weil du dich nie anders gesehen hast.

Wenn du jedoch in deiner Kindheit geliebt, gelobt und unterstützt wurdest, ist es wahrscheinlicher, dass du jetzt ein gutes Selbstwertgefühl hast und selbstbewusst genug bist.

Da du bereits Gefühle von Selbstvertrauen, Liebe und Fähigkeit erlebt hast, wird es dir leichter fallen, dich jedes Mal an diese Eindrücke zu erinnern, wenn du schwierige Zeiten überstehst.

Es ist also eine Frage der Erziehung, aber auch die Natur spielt eine große Rolle

Das genetische Erbe, das wir von unseren Eltern erhalten haben, trägt zur Bildung unseres Temperaments bei.

Wenn wir extrovertiert sind, gehen wir gerne Risiken ein und freuen uns darauf, unsere Sicherheitszone zu verlassen, um herauszufinden, wozu wir fähig sind, und unsere Fähigkeiten zu testen.

Extravertierte Menschen haben und zeigen in der Regel ein hohes Selbstwertgefühl.

Eine introvertierte Person hingegen zögert eher, schweigt und versucht, sich zu schützen, was bedeutet, dass sie selten Gelegenheit hat, ihre Ansichten zu bestätigen oder ihre Bereitschaft, Herausforderungen anzunehmen, zu testen.

Die Vorstellungen über Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl, die wir in der Kindheit erworben haben, sind manchmal schwer zu ändern, da sie bereits Teil unseres inneren Glaubenssystems sind und die Art und Weise beeinflussen, wie wir Ereignisse interpretieren und uns selbst sehen, wenn wir erwachsen werden.

Wie bereits erwähnt, kann jedoch selbst jemand, der ein sehr selbstbewusstes Kind war, auch als Erwachsener unter einem Mangel an Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen leiden.

Was tötet das Selbstvertrauen?

Die Schwere der aufgezählten Erfahrungen hängt davon ab, wie oft sie dir widerfahren, wie sehr du zum Zeitpunkt ihres Auftretens an sie glaubst und wie lange sie andauern.

Vielleicht passieren sie dir gerade jetzt, vielleicht hast du sie aber auch schon als Kind erlebt.

1. Das Gefühl, dass du mit Stress nicht umgehen kannst

Der Glaube, dass wir mit einem bestimmten Ereignis oder einer bestimmten Situation nicht zurechtkommen, kann zu Entmutigung, Demoralisierung und einem Gefühl der Einsamkeit führen.

Das untergräbt unser Selbstvertrauen.

2. Normen nicht einhalten

Dieses Problem kann zwei Formen annehmen: Du scheinst die Normen, die andere von dir erwarten, nicht einzuhalten und du scheinst die Normen, die du dir selbst gesetzt hast, nicht einzuhalten.

Vielleicht weißt du, dass du kein guter Arbeiter bist, und vielleicht haben andere das offen ausgesprochen, sodass du Kritik einstecken musst, gefeuert wirst oder dich lächerlich machst.

3. Ständige Kritik

Die Fähigkeit, konstruktive Kritik anzunehmen, ist Teil einer funktionierenden erwachsenen Persönlichkeit, aber wenn die Kritik unverdient, zu hart oder konstant ist und nie in Form von Lob und Anerkennung des Erfolgs ausgeglichen wird, kann sie unser Selbstvertrauen und unser Selbstwertgefühl zerstören.

Der Grad, in dem uns die Kritik beeinträchtigt, wird davon bestimmt, von wem sie kommt und wie sehr wir die Meinung dieser Person schätzen.

4. Das Fehlen von positiver Stimulation

Niemand ist übermäßig schrecklich zu dir, aber es gibt einen offensichtlichen Mangel an Aufmerksamkeit, Lob, Ermutigung, gewidmeter Zeit, Wärme und Zärtlichkeit.

Es kommt dir so vor, als würde sich niemand für deine Persönlichkeit interessieren.

In der Kindheit wird man daraus schließen, dass etwas mit uns nicht stimmt und wir nicht einmal Aufmerksamkeit verdienen, aber diese Gefühle können zum ersten Mal oder auch noch im Erwachsenenalter ausgelöst werden.

5. Das Gefühl des Exils

Wir fühlen uns (oder fühlten uns als Jugendliche) abgelehnt, sei es in der Schule, zu Hause, bei der Arbeit oder ganz allgemein.

Obwohl man uns nicht vorwirft, dass wir „andere“ Interessen, Fähigkeiten oder eine andere Persönlichkeit haben, scheinen die Kommentare über uns tendenziell negativ zu sein, während die Eigenschaften unserer Altersgenossen, Kollegen usw. positiv sind.

6. Probleme in der Familie

Scheidung, Krankheit oder Arbeitsplatzverlust können sich stark auf die Familie auswirken – auf die Beziehungen zwischen ihren Mitgliedern und auf die Stabilität, die sie bietet oder erwartet.

Darüber hinaus kann unsere Rolle in der Familie – wie unsere Familie uns wahrnimmt oder wie wir uns in ihrer Dynamik darstellen – einen großen Anteil daran haben, wie wir uns selbst wahrnehmen und wie überzeugt wir davon sind, wie andere uns wahrnehmen.

7. Die soziale Stellung

Unsere Selbstwahrnehmung wird stark von unserer Meinung über unseren Platz in der Gesellschaft beeinflusst.

Klasse, Wohlstand, ethnische Herkunft, politische Einstellungen, Religion – all das prägt den Blickwinkel, aus dem wir uns selbst und unsere Familie wahrnehmen.

Wenn wir mit Urteilen oder Feindseligkeit konfrontiert werden, die auf der Überzeugung einer Person beruhen, dass wir oder unsere Ansichten aus irgendeinem Grund „inakzeptabel“ sind, kann sich unsere Einschätzung unseres Selbstwerts drastisch ändern.

8. Missbrauch (körperlich, emotional oder s*xuell)

Wenn wir Missbrauch, häufige Bestrafung, Vernachlässigung oder Misshandlung in der Kindheit überlebt haben, werden sicherlich Narben zurückbleiben.

Kinder interpretieren das, was ihnen widerfährt, oft als etwas, für das sie verantwortlich sind – als ob sie irgendwie die Schuld tragen würden -, und das kann das Selbstwertgefühl nachhaltig beeinträchtigen.

Misshandlung im Alter kann auch die Persönlichkeit schädigen, da ein Teufelskreis der Selbstbeschuldigung ständig präsent sein wird.

Welche Auswirkungen haben ein geringes Selbstvertrauen und ein niedriges Selbstwertgefühl?

Die Auswirkungen des Gefühls, dass wir etwas nicht können oder dass uns etwas fehlt, kann eine echte Katastrophe auslösen.

Und unsere Gefühle und Gedanken wirken sich unweigerlich auf unsere Handlungen aus.

Hier sind einige typische Verhaltensreaktionen auf Gefühle der Unsicherheit:

• Wir werden introvertiert oder extrovertiert

Wenn wir uns nicht sicher fühlen und zu empfindlich auf Kritik und Missbilligung reagieren, können wir soziale Interaktionen vermeiden, oder wir übertreiben es und versuchen, es allen recht zu machen.

• Wir werden zu Workaholics

Die Angst vor dem Versagen oder das Gefühl, andere zu täuschen, kann dazu führen, dass wir ständig arbeiten, um uns zu beweisen, aber auch, dass wir die Arbeit ganz vermeiden, damit die mangelnde Anstrengung als Entschuldigung für das Versagen dienen kann.

• Wir bemerken Lob und Anerkennung nicht

Wir konzentrieren uns nur auf negative Kommentare, die unsere Fähigkeiten und unsere Rolle untergraben, und hören nichts, was darauf hindeutet, dass wir uns gut machen und gut vorankommen.

Wie geht man mit vergangenen Traumata um?

Opfer von Traumata im Kindes- und Erwachsenenalter können sich erholen und wieder gesund werden.

Die Beratung durch einen Spezialisten für Trauma und Missbrauch kann dir helfen, zu verstehen, was passiert ist.

Wenn du an weiterer Hilfe interessiert bist, kannst du dich an deinen Hausarzt wenden, der dich an einen geeigneten Spezialisten überweisen wird.

• Wir meiden und zaudern

Wir werden alle Situationen vermeiden oder aufschieben, in denen jemand kommt, um uns zu beurteilen oder zu bewerten, und in denen ein Konflikt ausbrechen könnte (z. B. bei einem Arbeitsprojekt oder einer stürmischen Trennung).

Wir werden auch nicht versuchen, etwas Neues auszuprobieren, um nicht versehentlich etwas zu verderben (was völlig in Ordnung wäre!).

• Wir kümmern uns nicht um uns selbst

Der geringe Wert, den wir uns selbst beimessen, bedeutet auch, dass wir keinen besonderen Zweck darin sehen, uns unserem Aussehen oder unserer Gesundheit zu widmen.

Wir essen zu viel oder zu wenig, hören auf, Sport zu treiben, „heilen“ uns mit Alkohol oder Drogen und vernachlässigen die Körperhygiene.

• Auch das genaue Gegenteil kann passieren

Wir werden anfangen, es mit den Übungen zu übertreiben, wir werden Stunden investieren, um unser Aussehen zu perfektionieren, basierend auf unserer eigenen Meinung darüber, was attraktiv ist.

Du kannst den Teufelskreis des mangelnden Selbstbewusstseins durchbrechen, indem du deine Gefühle, Gedanken und dein Verhalten änderst.

Es spielt keine Rolle, ob deine Probleme mit dem Selbstwertgefühl als Kind oder als Erwachsener begonnen haben – es gibt proaktive Methoden, die du anwenden kannst, um sie zu lösen.

Sich unsicher zu fühlen ist manchmal ganz natürlich – du musst nur lernen, dieses Gefühl manchmal an dich heranzulassen.