Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass es ein bestimmtes Maß an Freizeit gibt, das Mütter glücklich macht.

Der Ausdruck „Freizeit“ und Mutterschaft gehen, seien wir ehrlich, nicht Hand in Hand.

Wenn eine Frau Mutter wird, ändert sich ihr ganzes Leben und es scheint, als hätte sie nie genug Zeit für sich selbst.

Man macht sich immer Gedanken über die Ernährung, den Zeitplan für Aktivitäten, den Schlaf und die Hausarbeit, und nicht selten stehen die Bedürfnisse und Wünsche der Mutter ganz unten auf der Liste.

Obwohl wir oft denken, dass es am besten wäre, wenn wir nur freie Zeit hätten, legt die Forschung nahe, dass dies nicht der Fall ist.

Der Forschung zufolge gibt es eine bestimmte Menge an freier Zeit, die die „perfekte“ Menge für das Glücklichsein ist.

Obwohl die Studie ergeben hat, dass Menschen mit mehr Freizeit in der Regel ein höheres Maß an Wohlbefinden haben, gibt es eine Grenze.

Es stellte sich heraus, dass die magische Zahl der freien Zeit zwei Stunden beträgt.

Obwohl es schwierig erscheint, dies in der Mutterschaft zu erreichen, ist es mit ein wenig Kreativität und Disziplin nicht unmöglich.

Wenn die Kinder tagsüber ins Bett gehen oder ein Nickerchen machen, kann die Mutter einfach „Nein“ zur Hausarbeit sagen und stattdessen die freie Zeit nutzen – für sich selbst.

Das klingt sicherlich einfacher, als es in der Praxis ist, aber Mütter sollten sich ab und zu ihre Bedürfnisse und sich selbst an die erste Stelle setzen.

Warum ist Freizeit für Mütter so wichtig?

Die psychische Gesundheit von Müttern ist ein entscheidendes Thema, dem in den letzten Jahren immer mehr Aufmerksamkeit gewidmet wurde.

Kinder großzuziehen kann eine lohnende und freudige Erfahrung sein, aber es kann auch schwierig und belastend sein.

Mütter können mit einer ganzen Reihe von Stressfaktoren konfrontiert sein, darunter Schlafmangel, finanzieller Druck, die Balance zwischen beruflichen und familiären Verpflichtungen und die Bewältigung der emotionalen Bedürfnisse ihrer Kinder.

Die Forschung zeigt, dass die psychische Gesundheit von Müttern durch diese Stressfaktoren sowie durch hormonelle Veränderungen, frühere Traumata und soziale Isolation beeinträchtigt werden kann.

Somit ist es für Mütter äußerst wichtig, sich um sich selbst zu kümmern.

Diese berühmten zwei Stunden sind wichtig, um folgende Probleme zu vermeiden:

Postpartale Depression

Dies ist eine Art von Depression, die nach der Entbindung auftritt.

Symptome können Traurigkeit, Ängstlichkeit, Reizbarkeit und Schwierigkeiten bei der Bindung an das Baby sein.

Ängstliche Störungen

Mütter können an einer generalisierten Angststörung, einer Panikstörung oder einer Zwangsstörung („compulsive obsessive disorder“, COD) leiden.

In der Regel gehören dazu Sorgen, Angst und Panikattacken.

Bipolare Störung

Mütter mit einer bipolaren Störung haben depressive Episoden und manische Episoden.

Diese Episoden können sie daran hindern, effektive Eltern zu sein und sich um sich selbst und ihre Familie zu kümmern.

Störungen des Essverhaltens

Anorexie oder Bulimie sind für junge Mütter ein echtes Problem.

Diese Störungen können durch Stress und die mit der Elternschaft verbundenen Veränderungen ausgelöst oder verschlimmert werden.

Neben diesen Störungen müssen sich Mütter auch aus mehreren persönlichen Gründen um sich selbst kümmern:

Auf sich selbst achten

Die Betreuung von Kindern kann eine körperlich und emotional anstrengende Arbeit sein, und Mütter brauchen Zeit, um sich um sich selbst zu kümmern.

Die Zeit für sich selbst kann für Aktivitäten genutzt werden, die ihnen helfen, sich zu entspannen, neue Energie zu tanken und Hobbys zu pflegen, die ihnen Spaß machen.

Geistige Gesundheit

Wenn eine Mutter sich um sich selbst kümmert, hat sie Zeit, um Stress abzubauen und emotionaler Erschöpfung vorzubeugen.

Aufbau von Beziehungen

Die freie Zeit kann genutzt werden, um Beziehungen zu anderen Erwachsenen aufzubauen, sei es, um Zeit mit Freunden zu verbringen oder eine Beziehung zu einem Partner aufzubauen.

Starke soziale Bindungen können emotionale Unterstützung und ein Gefühl der Zugehörigkeit zur Gemeinschaft bieten.

Persönliche Entwicklung

Die Freizeit kann genutzt werden, um persönliche Interessen zu verfolgen oder zu studieren, was zu persönlicher Entwicklung und Erfüllung führen kann.

Dies kann sowohl für die Mutter als auch für ihre Familie von Vorteil sein, da sie möglicherweise mehr zu bieten hat und mit ihren Lieben teilen kann.

Wie kann eine Mutter für sich selbst sorgen?
Es gibt viele Möglichkeiten, wie sich eine Mutter um sich selbst kümmern kann.

Jede von Ihnen muss herausfinden, was ihr hilft, sich zu entspannen und frische Luft zu schnappen.

Der Druck ist zu groß, wenn du deine ganze Zeit mit den Kindern verbringst, während du zu Hause eingesperrt bist.

Dann muss die Selbstfürsorge zur Priorität werden.

Sie können Folgendes tun:

Dem Schlaf Priorität geben

Schlaf ist für die körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich.

Wenn ein Baby geboren wird, schläft es wenig, da sein Schlafzyklus nicht auf den der Erwachsenen eingestellt ist.

So muss die Mutter ihren Partner um Hilfe bitten, um regelmäßige Pausen einlegen zu können.

Andernfalls sind Erschöpfung und Depressionen vorprogrammiert.

Sich körperlich betätigen

Körperliche Bewegung kann die Stimmung verbessern, Stress abbauen und das Energieniveau erhöhen.

Als Mutter kannst du körperliche Aktivität in deine tägliche Routine einbauen, z. B. indem du mit deinem Kind spazieren gehst oder zu Hause Übungen machst.

Du kannst auch YouTube-Videos auswählen, um zu Hause Übungen zu machen.

Ernähre dich ausgewogen

Eine ausgewogene und gesunde Ernährung kann Energie liefern und die allgemeine Gesundheit fördern.

Du solltest nährstoffreiche Lebensmittel essen und das Auslassen von Mahlzeiten vermeiden.

Vor allem solltest du nicht hungern, um so schnell wie möglich Pfunde zu verlieren.

Das ist wirklich die falsche Entscheidung, die du für deine Gesundheit treffen solltest.

Kümmere dich um dich selbst

Zu den Selbstfürsorgeaktivitäten kann alles gehören, was Entspannung und Genuss fördert, wie ein Bad zu nehmen, ein Buch zu lesen oder Musik zu hören.

Mütter sollten diese Gewohnheiten zu regelmäßigen Momenten machen.

Denn in der Regelmäßigkeit liegt das Geheimnis der psychischen Gesundheit.

Beziehungen zu anderen Menschen aufbauen

Soziale Beziehungen sind wichtig für die psychische Gesundheit.

Du kannst die Beziehungen zu Freunden, die du in letzter Zeit ignoriert hast, zu deiner Familie oder zu Gruppen für Mütter in sozialen Netzwerken wieder auffrischen.

Kurzum, die freie Zeit kann genutzt werden, um dein Umfeld zu erweitern.

Insgesamt erfordert die Selbstfürsorge eine absichtliche Anstrengung und das Setzen von Prioritäten.

Wenn Mütter Schlaf, Bewegung, Ernährung, Körperpflege, soziale Beziehungen und bei Bedarf professionelle Hilfe priorisieren, können sie ihre körperliche und geistige Gesundheit erhalten und besser für sich selbst und ihre Familie sorgen.

Schlussfolgerung

Auch ist es beruhigend zu wissen, dass zu viel Freizeit schädlich sein kann.

Mütter, die täglich fünf Stunden Freizeit hatten, fühlten sich schlechter, waren weniger produktiv, was zu Frustration und Problemen in der Familie führte.

Tatsächlich fehlte das Gefühl der Erfüllung aufgrund gut ausgeführter Aufgaben und die Möglichkeit von Depressionen war größer.

Die obigen Forschungsergebnisse widersprechen der landläufigen Meinung, dass wir glücklicher sind, wenn wir mehr Freizeit haben.

Auch wenn wir manchmal nicht gerne putzen oder mütterliche Hausaufgaben erledigen, ist es genau diese Art von Arbeit, die das Gehirn stimuliert und dabei hilft, dem Leben einen Sinn zu geben.

Wenn die Mutter zu viel „müßige“ Zeit hat und nicht am Leben und den täglichen Aufgaben teilnimmt, könnte sie sich aufgrund der fehlenden Stimulation depressiver fühlen, schlussfolgern die Autoren der Forschungsarbeit.